Как читать Библию каждый день и не бросить

Эта статья не про план и не про чтение на сегодня, а про то, как сделать чтение Библии ежедневным. Начните с одного правила и допишите его под себя:

Событие → место → действие

Например: «После завтрака, за кухонным столом, читаю одну главу Евангелия от Марка». Или: «Когда сажусь в метро, слушаю одну главу». Ниже — как подобрать к правилу время, место и объём и что делать, если день выпал. Если нужен готовый график на год, он есть в статье «Библия за год».

Составьте своё правило

«Буду читать Библию каждый день» — хорошее намерение, но в нём не сказано, когда именно. Помогает заранее связать действие с ситуацией: «когда случится X, я сделаю Y». Психолог Петер Голлвитцер описывает такие планы «если — то» как способ перейти от намерения к действию (Gollwitzer, 1999). Это не гарантия, но простой приём, который стоит попробовать.

Как заполнить правило:

• Событие — то, что и так бывает каждый день и почти не сдвигается: утренний кофе, дорога на работу, обед, момент, когда уснули дети. Исследователи привычек советуют повторять действие в одном и том же контексте — например, после завтрака (Gardner, Lally, Wardle, 2012).
• Место — там, где ничего не отвлекает: кресло у окна, кухонный стол, сиденье в электричке.
• Действие — конкретная книга и объём, а не «что-нибудь». Тогда не придётся каждый раз решать, что открыть.

Напоминаний в приложении Bible Garden нет, и в этом смысле правило важнее уведомления: сигналом служит событие из вашего дня. Если правило не работает неделю, не вините себя, а поменяйте сигнал. Возможно, утро слишком суматошное, а вечер свободнее.

Посильный объём вместо срока

Привычка держится на повторении, а не на объёме. Выберите столько, сколько получится и в самый загруженный день: главу, полглавы, даже один абзац. Простые действия становятся привычными быстрее сложных (Gardner и др., 2012). Остались силы — читайте дальше, но обязательная часть пусть будет маленькой.

Читайте одну книгу подряд, а не случайные стихи: так текст складывается в историю, и завтра понятно, где продолжить. Если остановились посреди главы, запишите номер стиха в заметки телефона — закладок в приложении нет.

С какой книги начать, если Библия для вас новая, — в статье «С чего начать читать Библию». Если хотите прочитать её целиком, возьмите план на год и откройте в нём сегодняшний день.

Слушайте в дороге

Время на чтение найти трудно, а на слушание — часто проще: в метро, за рулём, на прогулке, за мытьём посуды. Тогда правило звучит так: «Когда выхожу из дома, слушаю одну главу».

В приложении Bible Garden для iPhone и iPad:

• аудио играет в фоне, а с экрана блокировки его можно поставить на паузу и продолжить;
• следующая глава включается сама — если хотите ограничиться одной, автопереход можно выключить;
• можно выбрать диктора: Синодальный перевод читают Илья Прудовский (без музыки) и Александр Бондаренко (с музыкой, озвучены 62 книги из 66), перевод Кулаковых — Никита Семёнов-Прозоровский. Голос можно послушать перед выбором; подробнее — в статье «Кто читает аудио-Библию».

Для прослушивания нужен интернет: скачать аудио заранее пока нельзя. Приложение бесплатное, без рекламы; веб-версия и Android — в наших планах.

Время подумать

Ежедневное слушание легко превращается в фон: глава прозвучала, а что в ней было — не вспомнить. Замедлиться помогают паузы. В Bible Garden можно поставить паузу после каждого стиха, абзаца или раздела — на несколько секунд или до нажатия Play, — чтобы успеть задуматься над услышанным.

Главная особенность Bible Garden — «Мультичтение». Каждый стих звучит в нескольких переводах подряд, с паузой между ними: например, сначала в переводе Кулаковых, потом в Синодальном. Можно и на разных языках — по-русски, затем по-английски или по-украински; на экране под стихом виден тот же стих в другом переводе. Когда один стих звучит дважды разными словами, на нём невольно задерживаешься. Подробнее — в статье «Библия на английском и русском».

В двух переводах чтение идёт примерно вдвое дольше, поэтому для ежедневного правила Мультичтение удобно включать на короткий отрывок, а не на несколько глав.

Чем занять паузы для осмысленного изучения, показано на Псалме 1 в статье «Методы изучения Библии: SOAP, индуктивный метод и дневник».

Прогресс отмечается сам

Для привычки это удобно: видно, что уже сделано, а не только сколько осталось. Когда за плечами пять глав Марка, шестую открывать легче.

Две оговорки. Это не счётчик дней подряд: приложение считает главы, а не серию, поэтому пропущенный день ничего не обнуляет. И отметка не измеряет внимание: глава засчитается, даже если мысли были далеко. Если читаете по полглавы, отметка появится, когда дойдёте до конца главы; отметить главу можно и вручную.

Пропустили день — просто вернитесь

Пропуски будут: болезнь, поездка, тяжёлая неделя. В исследовании Филиппы Лалли и коллег один пропущенный раз заметно не повлиял на формирование привычки (Lally и др., 2010). Значит, после пропуска не нужно ни начинать заново, ни догонять двойной порцией: когда в следующий раз случится ваше событие, продолжайте читать с того места, где остановились. Если пропуски повторяются, это повод поправить правило — выбрать другое событие или уменьшить объём.

Под «ежедневным чтением Библии» понимают разные практики:

• последовательное чтение — книга за книгой, в своём темпе или по плану; о нём эта статья;
• ежедневные размышления (devotional) — короткий отрывок с комментарием автора на каждый день, из специальных книг или приложений; в Bible Garden их нет;
• чтение по церковному календарю — отрывки, которые Церковь назначает на каждую дату.

Они не исключают друг друга, и правило из начала статьи подходит к любой.

Частые вопросы

За сколько дней вырабатывается привычка?

По-разному. В исследовании Лалли и коллег (2010) участники каждый день повторяли простое действие, связанное с едой, питьём или физической активностью. По модели авторов, чтобы действие приблизилось к пределу автоматичности, своему у каждого участника, понадобилось от 18 до 254 дней. Это не срок для привычки читать Библию. А популярный «21 день» — миф без научной основы. Важнее снова и снова возвращаться к чтению.

Что делать, если пропустил день?

Продолжить с того места, где остановились, без двойной порции. По данным Лалли и коллег (2010), один пропуск заметно не мешает формированию привычки. Если пропуски частые, поменяйте время или уменьшите объём.

Можно ли начать с одного абзаца?

Да. Абзац каждый день лучше главы раз в неделю. Берите связный отрывок из книги, которую читаете подряд, и записывайте, где остановились. Когда чтение станет привычным, объём можно увеличить.

Можно ли слушать Библию вместо чтения?

Да. Для многих аудио — самый реальный способ не пропускать дни: в дороге, за рулём, на прогулке. Чтобы слушание не превращалось в фон, поставьте в Bible Garden паузы после стихов или абзацев.

Обязательно ли читать по плану и чем это отличается от devotional?

Нет, не обязательно. План помогает, если хотите прочитать Библию целиком к сроку; готовый есть в статье «Библия за год». Devotional — это короткий отрывок с комментарием на каждый день, а последовательное чтение — сама книга, глава за главой. Для привычки постоянное время и посильный объём важнее формата.

Как Bible Garden отмечает прочитанное?

Сам: глава засчитывается, когда прослушано 90 % аудио (порог по умолчанию) или текст дочитан до конца; отметить главу можно и вручную. Экран прогресса показывает процент всей Библии и состояние каждой книги. Встроенных планов чтения и напоминаний в приложении нет.